Marmita Fitness de Frango Grelhado
Arroz integral, frango grelhado e legumes no vapor. Público que paga mais caro e compra em pacote mensal.
- 🧁 Rendimento
- 10 marmitas de 450 g
- 🔥 Calorias
- 420 kcal por marmita
- ⏱ Dificuldade
- Fácil
- 🕰 Tempo
- 1 h 20 min
Ingredientes
- ●1,3 kg de peito de frango em filés
- ●800 g de arroz integral cru
- ●2 brócolis, 4 cenouras e 2 abobrinhas
- ●Azeite, alho, ervas, sal e limão
- ●10 potes de plástico próprios para congelamento
Modo de preparo
- 1
Tempere o frango com limão, alho, ervas e sal e grelhe em fogo médio até dourar.
- 2
Cozinhe o arroz integral (leva cerca de 40 minutos).
- 3
Cozinhe os legumes no vapor por 6 minutos, mantendo firmes.
- 4
Pese as porções (150 g de frango, 120 g de arroz, 150 g de legumes).
- 5
Resfrie rapidamente antes de fechar os potes e etiquetar com data e informações nutricionais.
🧊 Conservação
- Congele em potes próprios por até 3 meses.
- Resfrie os alimentos antes de fechar para não formar gelo dentro do pote.
- Etiqueta com calorias e macros aumenta muito a percepção de valor.
💰 Dicas de venda
- Academias e box de crossfit: deixe cartão e amostras com o professor; a indicação vende sozinha.
- Venda por pacote de 10 ou 20 unidades congeladas e receba adiantado.
- Cobre 30% a mais que a marmita tradicional — o público fitness aceita esse preço.
- Nos aplicativos, cadastre como 'marmita congelada', categoria com menos concorrência.
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